【 スマホ依存症 と 睡眠障害 について 】

最近よく耳にする スマホ依存症 とは、スマートフォンを使うことに心を奪われ、止めたくても自分の力では止められない状態のことを言います。
スマホ依存症 は、仕事中の集中力低下によりミスが増えたり、学業への悪影響につながり、スマホがないと落ち着かない、イライラするという 精神依存 も問題になります。
そんな スマホ依存症 は 不眠 など、様々な障害を引き起こしてしまいます。

スマホ依存症 の影響① 睡眠障害

睡眠不足

スマホ依存症 になった結果、夜遅い時間まで、友達とのSNSで連絡をとったり、時間を忘れてゲームに夢中になり、睡眠時間の減少がみられます。その結果、疲労感の蓄積、昼間の眠気が問題になります。記憶力の低下も起きます。

睡眠リズム障害

寝る前にスマホを使うことで、光刺激を受けます。その結果、体内時計を調節しているメラトニンの分泌が低下します。眠りを知らせるホルモンの低下は、寝つきが悪い、朝起きられない症状を引き起こします。昼夜逆転の生活になることも少なくありません。

スマホ依存症 の影響② 身体症状

身体への影響として、姿勢の悪化、肩こり、筋肉痛、ストレートネックなどが生じます。長時間の操作によって、手指の腱鞘炎による痛みを感じる人もいます。長時間、画面を凝視することで、疲れ目、視力の低下、ブルーライトによる体内時計の変化が起きます。

また、情報過多によるストレスによって、脳が疲労するため、記憶力と判断力の低下につながります。

更に、分かってはいるけど、スマホを止められないという苛立ち、焦燥感、情緒不安定、周囲とのコミュニケーションの低下も問題になります。

その結果、学生では、学業成績の低下、不登校、留年などが生じます。社会人では、不眠の影響のため、遅刻や欠勤が増えます。

スマホ依存症 の原因について

オンラインショッピング、趣味、オンラインゲームの目的を達成しようという欲求を満たしたいという気持ちからインターネットに没頭することがあります。

一方、対人、特定のグループとの関係を維持したい、そして、心理的に幸福感を得たいときに生じやすい傾向があります。対面ではないSNSという手軽な手段で、他人とつながりたい方が増えています。承認してもらいたい欲求が強いことが関与しています。

他人とのメッセージのやりとりの中で、すぐに返信しなければならないという 強迫観念 が依存性を引き起こすことも考えられています。

社会人では、リモートワークの最中に、つい手元に置いてある「スマホをいじってしまう」ことも問題になっています。自宅という環境のため、同僚、上司の目が届かないことも影響しています。

スマホ依存症 の治療法について

大学病院の 精神科 では、 専門外来 を設けているところもあります。通院での治療が可能ですが、重症の場合は、入院による管理も必要となります。
基本的には、 うつ病 、 強迫性障害 、 発達障害 がないか確認します。
その後、 心理カウンセリング や、 薬物治療 が行われます。
また、 睡眠障害 については、通院で 睡眠衛生 の指導を中心に 睡眠リズム を整えるための対処法を検討します。

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